很多时候我们需要找心理医生。除此之外,通过下列的方式,我们可以在一定程度上关照、调整自己的情绪。

1.给自己留出一些时间。

哪怕只有10分钟,做一-些让你感觉良好的事情,例如念书或运动

2.写下你的感受。

这是探险你感觉的一种常用的方式。有些人写日记或日记,而另一些人只是记下任何联想到的东西。你也许想写一篇关于 任何让你感到难过的故事。无须刻意让自己快乐或刻意让自己悲伤,你内心是什么,便表达什么。

3.远离那些也许让你深感压力或气愤的情况。

也许你气不过,又跑回去继续纠缠，直到把自己弄得更糟糕。这无异于自讨苦吃——请记住 ,你承担了自己行为的所有后果。

4.和内心对话。

这是一种自然而然地变化负面思维模式的方式。我们每个人都具备这样的能力,这可以协助你从更多的角度看待事物。具体的做法是,想象自己是另外一个人,看看当自己成为另-一个人的时候,会如何思考感受和行动。如果你感到困难,可以利用几把椅子,在其他椅子上,你可以模拟当你看到另-一个椅子上的自己,会有怎样的想法、感受或者想说的。这里需要注意的是,如果自己有过躁狂或者精神分裂的经验时,不要轻易尝试。即便是心理咨询师,在使用空椅的时候仍然会保持谨慎。

5.冥想。

正念是一种专注和思维全局的方式。如果你不知道如何进行,请参考相关的文章或咨询你的心理医生。

6.做一些体育活动。这会给你很多机会来脱离被压迫的能量。当你的身体有了能量,很多情绪会扫捅空。

7.音乐。

跳舞、弹奏或听音乐(或只大声喊)会很有帮助。在家里跟著音乐跳舞,或者,去到街头唱吧,都可以。